在沐衡，我們希望讓每一位來到這裡的人，都能在安全、放鬆又被理解的空間裡，專注照顧自己的身體。 所有課程都由具備專業背景並通過認證的老師執行，依據您的狀態進行觀察、分析與統整，規劃出最符合您需求的個人化課程。

我們不僅重視身體的變化，更在意整體的平衡與延續。除了訓練與放鬆，我們也整合飲食諮詢與頌缽療癒等服務，讓您能在同一個地方獲得完整照顧，不必再東奔西找。

沐衡希望成為「最懂你的團隊」，陪伴您在身心穩定與健康的路上，一起長久前行。

兩者都會依照您的需求與當下狀態，由老師專業觀察與分析後，規劃出最適合的課程。若您希望整堂課都能好好放鬆、躺下休息，建議選擇「深層肌肉按摩」。若您想進一步了解自己該如何在日常中維持放鬆後的身體狀態，或希望學會正確運動方式，則建議選擇「按摩＋運動」課程。

課程中老師會實際帶您執行正確的動作並協助調整，而非僅口頭指導。至於按摩與運動的時間比例，則會依當天的狀況靈活調整。

在課程中老師會針對較緊繃、代償用力或長期僵硬的區域進行放鬆，這些部位在按摩完當天或隔天出現輕微痠痛屬正常現象，就像平常運動後的延遲性肌肉痠痛一樣。建議多補充水分、熱敷放鬆，有助於代謝循環與恢復。

運動按摩

一般建議每2～4週進行一次，作為維持放鬆與預防緊繃的日常保養。
若近期運動量較大、壓力累積明顯，或身體出現緊繃、痠痛的狀況，建議可每1～2週進行一次，幫助身體更快恢復，並提升訓練與活動表現。

深層肌肉按摩／客製化按摩＋運動

若身體有特別的需求或長期不平衡的狀況，老師會依據觀察與分析結果，與您討論最合適的頻率。

初期若肌肉較緊繃或姿勢不良導致代償明顯，建議可每週一次調整與練習。
這些狀況通常與日常動作模式有關，改善需要一點時間與身體的重新學習。
課程中老師會一對一指導與修正動作，讓放鬆的效果能延續到生活中。
當身體逐漸穩定後，可將頻率拉長至每2～3週一次。

建議不要等到緊繃到受不了才開始放鬆。定期保養與放鬆，能讓身體循序調整、維持更長久的健康與舒適。

依個人體能狀況和訓練目標，建議初學者每週至少1-2次。通常持續練習8-12週，就能明顯感受到身體的變化，如核心肌群的穩定性提高、姿勢改善等。

當然適合！器械皮拉提斯可依個人狀態調整阻力與支撐，屬低衝擊訓練，動作範圍可控、穩定性高，老師也能即時調整姿勢與強度，因此特別適合孕婦、產後及銀髮族安全訓練使用。

為方便老師進行觀察姿勢與動作，請穿著或攜帶輕便運動服裝來更換。建議避免穿著太緊的襯衫、皮褲、牛仔褲或裙子。若為留長髮者，也請記得攜帶橡皮筋將頭髮盤起，以利觀察頭頸與肩膀位置。